czy od

za mało danych o Tobie. Bez wątpienia MMA jest przekrojowym sportem , ale tu zależy od trenera, czy stawia bardziej na stójkę i parter. Podobnie z K1 Boks to już raczej sztuka, tutaj jakby bardziej techniczna pójdź na każde zajęcia z wybierz najlepszy, oprócz samego poziomu sportowego liczy się klimat i po po prostu dany trening musi Ci się [...]

A czy ten przysiad ze sztangielkami w obu rękach różni się czymś od tego ze sztangą na plecach?

to 2700kcal to chyba bilans kaloryczny równy 0, czyli musisz dorzucić na początku 100 czy 200kcal i zwiększać systematycznie jak nie będzie zwiększała się masa. jak napisał f3doorr wrzuć wrzut z diety potreningu,to ułatwi nam pomoc. Od razu widzę że mało tłuszczy,płatki kukurydziane zmień na płatki owsiane,chleb pszenny zmień na razowy żytni, w 3 [...]

...a ja moge od piatego tygodniu wbijać hcg po 500 ? przez cykl czy 5000 na koncu ? bo mam 10000 !?!?:-? tezmam to samo na 16 tyg. , moje jądra nie mogą umrzeć!

[...] mi,tylko na tym forum mogę pogadać o tym, u mnie jedno słowo kaloria i już mówią że nie ma czegoś takiego i to kłamstwo, że można jeść ile się chce, że w moim wieku powinienem jeść jak chłop i np 10 naleśników to powinno być norma i codziennością czy smalec itp dobrze ze są takie fora ;-) :-D Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-07-04 14:51:38

Jednak jeszcze pociągnę „mini-cuta” 3-5 tyg(stawiam na 3, bo jest całkiem ok) Makro 240 białka 141 tłuszczy 273 węglowodany Kcal 3380. Cardio 10min przed 35 min po treningu w dnt 1-1,30h biegania, fałdomierzem bf wynosi 10%, ale mysle, ze jest tak 12. Teraz mam dylemat co zrobić od następnego tygodnia Dodać „cardio” rozgrzewkowe z 10min na [...]

Minimum 12 tygodni, najlepiej 14-16 tygodni na samym enanie czy cypio, oczywiście możesz dłużej jak będziesz ogarniał hormony i dietę, napisałem min. 12 tygodni ale ja ciągnął bym dłużej, to już zależy od Ciebie Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-08-28 08:28:49

A to mnie zaskoczył, że jednak będzie za Silvą "Wand trenował dużo parteru, a także Muay Thai" - a czy to się jakoś różni od jego dotychczasowych treningów do innych walk? Ale ogólnie dzięki za tłumaczenie

[...] godzin tygodniowo: biegi, aerobik, siłownia,taniec) w tej chwili: wskutek kontuzji nogi poruszać się mogę - wyłącznie kraulem , klasycznym też jakoś ujdzie, ale biegi czy aerobik... zatem jedynie pływam (3-4 razy w tygodniu) i chodzę na siłownię (2 razy w tygodniu) to daje de facto 4-5 godzin ćwiczeń wytrzymałościwych (basen), co przy [...]

Dlatego zastanawiam się czy jest sens tak bardzo wgłębiać się w metodyke treningu ? Więc może warto tylko wgłębiać się w metodyke odżywiania ? Zobaczcie do okoła, jest pełno ludzi dobrze wyglądających, dobrze sie prezentujących bez żadnej wiedzy na temat treningu(może niewielkiej), robią prog w ćwiczeniach izolowanych - i co z tego ?? niegdyś [...]

witam... i przepraszam ze odbiegne troche od tematu.. ale czy mozecie mi napisac gdzie najczesciej robia sie rozstepy ? mysle ze i mi moga sie pojawic :/ pozdrawiam

[...] na brzuch mam -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie po 30 i potem coraz wiecej lub z hantlem - SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO cos tam sie jeszcze znajdzie ale czytalem ze "-w treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnych rejonów, ponieważ są one słabsze [...]

Tylko nie zaniedbaj kwestii odżywiania. Jedzenie jest podstawą podczas budowania masy mięsniowej czy w okresie redukcji. Oczywiście, od pierwszego dnia stosuję odpowiednią dietę :)

OK :) dzieki za odp.. ale ostatnio rozmawiałem z trenerem od lekkiej.. i on mi powiedział ze jego zawodnicy stosuje zen-szen przed zawodami tyle ze w płynie.. (maczaja w płynie zwykłe witaminy czy cos) :> i ponoć daje.. jak on to powiedział "piorunujace efekty" w postaci pobudzenia.. ! co wy na to.. !!

Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12 * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi zza glowy ( [...]

Słuchajcie jutro robie zakupy i chce wiedzieć co jeszcze mógłbym kupić do tej kreatyny? Czy np moge kupic taka glutamine? Cos na mase, zeby regeneracja byla szybsza, jakies aminokwasy, cos zeby masa szybko szla wraz z ta kreatyna i moja dobra dieta. Co polecacie? jakies tabsy?? Warto cos takiego kupic? [...]

[...] zalezy od organizmu :) jak narazie biore po szkole, 2 godziny po posilku i pol przed jak zostalo mi to poradzone ... wiem ze Creatyna nie jest magazynowana w organizmie, i jak jest nadmiar jest wydalana (no chyba ze sie myle to poprawcie) wiec jezeli nie bede cwiczyl jakis czas (teoretycznie) to czy bedzie wydalana w coraz wiekszych ilosciach??

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

do snara: sorki miales racje co do leku dostinex, bo pozytywne reviews wyczytalem i ze ponac lepszy od bramerang i bez skutkow ubocznych, z tym ze powiedz mi kiedy i jak to dawkujesz? podczas cyklu czy po? kiedy odstawic? biorac pod uwage jak napisales ten cykl to chyba raczej podczas klucia dupska bym go potrzebowal zeby nie dopuscic do [...]

[...] brać jak masz teraz problemy z ptakiem to możesz teraz mieć podniesioną prolaktynę ale może i coś z estero być najlepiej jak byś badania zrobił to bys wiedział co jest grane - ja jak zaczynam bić tren czy dece to daje dostinex od 2 tyg w dawkach jak juz napisałem a odstawiem 3 tyg po trenie Zmieniony przez - snara w dniu 2013-09-08 08:38:45